Avoir un entretien difficile

ENTRETIEN CORRECTIF : l'art d'aller à l'essentiel   

Vous avez un message difficile à faire passer, un entretien de recadrage voir un licenciement. Vous tournez autour du pot et votre interlocuteur ne voit pas où vous voulez en venir. Vous perdez le fil et laissez la place aux émotions qui vous submergent. 

Cet extrait du film Moneyball nous montre, de manière caricaturale, l'art d'aller à l'essentiel dans un entretien difficile.

1. Préparez l'entretien 

2. Avoir un message clair à communiquer  

3. Questions fermées 

4. Laisser le silence travailler pour vous

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Lecture : Atomic Habits

Atomic Habits, "Un rien peut tout changer" en version française, est un livre qui explore le pouvoir des habitudes et propose des stratégies pour les modifier de manière positive. L'auteur, James Clear, met en avant le concept de "l'effet d'accumulation" et soutient que de petits changements progressifs peuvent avoir un impact significatif à long terme. 

 

Le livre propose un système en quatre étapes pour créer de bonnes habitudes et se débarrasser des mauvaises. Clear souligne l'importance de la cohérence, de la clarté et de l'environnement dans la formation des habitudes. Comme nous allons le voir, il offre également des conseils pratiques pour rester motivé et surmonter les obstacles courants. En résumé, "Atomic Habits" est un guide pratique pour améliorer sa vie en adoptant de petites habitudes positives.

Les quatre étapes du système proposé dans "Atomic Habits" sont les suivantes :

1. La cue (le signal) : Identifiez les signaux qui déclenchent vos habitudes existantes ou celles que vous souhaitez développer. Il peut s'agir d'un moment de la journée, d'un lieu spécifique, d'une émotion ou d'une action précédente. Comprendre ces signaux vous permettra de mieux comprendre vos habitudes et de les modifier.
2. La craving (l'envie) : Identifiez la récompense ou le bénéfice que vous tirez de votre habitude actuelle ou que vous souhaitez obtenir. Il peut s'agir d'une gratification instantanée, d'un soulagement émotionnel ou d'un sentiment de réussite. Comprendre les désirs et les motivations derrière vos habitudes vous aidera à les modifier efficacement.
3. La response (la réponse) : Choisissez une nouvelle action ou un nouveau comportement qui remplacera l'habitude existante ou que vous souhaitez développer. Assurez-vous que cette nouvelle réponse est réalisable et alignée sur vos objectifs. Plus vous répéterez cette nouvelle réponse, plus elle deviendra automatique.
4. The reward (la récompense) : Identifiez une récompense immédiate et satisfaisante qui accompagnera votre nouvelle habitude. Cela peut être quelque chose de petit mais agréable, comme un moment de plaisir personnel ou une note positive dans votre journal. La récompense renforcera votre cerveau et vous encouragera à répéter la nouvelle habitude à l'avenir.

Dans "Atomic Habits", James Clear propose plusieurs conseils pour rester motivé et surmonter les obstacles lors de la formation de nouvelles habitudes. Voici quelques-uns de ces conseils :

1. Rendre les habitudes visibles : Utilisez des rappels visuels tels que des post-it, des tableaux de suivi ou des applications pour smartphone afin de garder vos habitudes à l'avant-plan de votre esprit.
2. Trouver des partenaires de responsabilité : Impliquez d'autres personnes dans votre parcours d'habitudes. Trouvez un partenaire ou un groupe avec qui vous pouvez partager vos progrès, vous soutenir mutuellement et rester responsables.
3. Réduire les frictions : Simplifiez le processus d'exécution de vos habitudes en éliminant les obstacles ou en les rendant plus faciles à accomplir. Par exemple, préparez votre équipement la veille pour faciliter l'exercice le matin.
4. Utiliser la règle des deux minutes : Divisez vos habitudes en actions initiales qui peuvent être accomplies en seulement deux minutes. Cela facilite le démarrage et réduit la résistance mentale pour passer à l'action.
5. Suivre et célébrer les progrès : Tenez un journal de vos habitudes pour suivre vos progrès au fil du temps. Célébrez les petites victoires pour renforcer votre motivation et votre engagement.
6. Planifier des récompenses : Identifiez des récompenses significatives qui vous motivent et utilisez-les pour vous encourager après avoir accompli vos habitudes. Cela renforce les associations positives et crée un cycle de motivation.
7. Anticiper les obstacles et avoir un plan de secours : Identifiez les obstacles potentiels qui pourraient entraver votre pratique des habitudes et prévoyez des solutions alternatives. Par exemple, si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, ayez un plan B avec des exercices que vous pouvez faire à la maison.

 

Voici quelques exemples d'idées et de cas concrets cités dans "Atomic Habits" pour illustrer certains concepts :

1. La règle des deux minutes : Si vous voulez développer l'habitude de courir tous les jours, commencez par mettre vos chaussures de course pendant deux minutes. L'action de mettre les chaussures devient la nouvelle habitude à accomplir et cela facilite le passage à l'action.
2. Les rappels visuels : Si vous souhaitez boire plus d'eau tout au long de la journée, placez une bouteille d'eau bien en vue sur votre bureau ou ajoutez des post-it avec des messages rappelant de boire de l'eau sur votre miroir de salle de bain.
3. Les partenaires de responsabilité : Trouvez un ami ou un collègue qui partage le même objectif de faire de l'exercice régulièrement. Fixez-vous des rendez-vous pour vous entraîner ensemble et assurez-vous de vous soutenir mutuellement pour maintenir votre motivation.
4. La planification des récompenses : Si vous réussissez à respecter votre routine d'étude pendant une semaine complète, récompensez-vous en vous offrant un bon livre, un film que vous aimez ou en planifiant une sortie avec des amis.
5. Anticiper les obstacles : Si vous voulez manger plus sainement mais savez que vous êtes souvent tenté par des collations malsaines au bureau, préparez des collations saines à l'avance et gardez-les à portée de main pour éviter de céder à la tentation.

Ces exemples montrent comment les concepts et les stratégies présentés dans le livre peuvent être appliqués dans des situations concrètes pour créer de nouvelles habitudes et surmonter les défis courants.

L'environnement joue un rôle crucial dans la formation et le maintien des habitudes, comme le souligne "Atomic Habits". Voici quelques raisons pour lesquelles l'environnement est important :

1. Cues (signaux) visuels : L'environnement peut fournir des signaux visuels qui déclenchent des habitudes spécifiques. Par exemple, si vous souhaitez lire davantage, avoir des livres visibles et accessibles dans votre environnement immédiat peut vous rappeler de lire régulièrement.
2. Frictions (obstacles) : L'environnement peut créer des frictions qui rendent les mauvaises habitudes plus difficiles à exécuter ou les bonnes habitudes plus faciles à suivre. Par exemple, si vous voulez réduire votre consommation de sucreries, éliminer les aliments sucrés de votre garde-manger ou les rendre moins visibles peut réduire la tentation et rendre plus difficile leur accès.
3. Social norms (normes sociales) : L'environnement social et les normes sociales peuvent influencer les habitudes. Si les personnes avec lesquelles vous passez du temps ont des habitudes saines, il est plus probable que vous adoptiez également ces habitudes, et vice versa. L'environnement social peut fournir un soutien, des encouragements et une responsabilité qui favorisent le maintien des habitudes.
4. Design des espaces : La manière dont votre espace est organisé et aménagé peut faciliter ou entraver la pratique des habitudes. Par exemple, si vous souhaitez méditer chaque matin, créer un espace dédié à la méditation dans votre maison peut favoriser la pratique régulière.

En modifiant votre environnement pour qu'il soit propice à vos habitudes souhaitées et en éliminant les obstacles qui vous empêchent de les suivre, vous pouvez faciliter l'adoption et le maintien de nouvelles habitudes. L'environnement peut agir comme un catalyseur ou un frein pour vos comportements, il est donc important de le façonner de manière à soutenir vos objectifs d'habitudes.

 

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